Для чего вычислять норму КБЖУ?
Расчет КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы) — это не просто дань моде, а научно обоснованный метод коррекции образа жизни. Данные соотношения сформированы на базе многолетнего мониторинга в сфере диетологии.
Например, исследование Сиднейского университета (2017 г.) показало влияние нутриентов на репродуктивную функцию: наилучшие показатели были отмечены при соотношении углеводов к белкам 4:1 или 3:1. Подсчет параметров помогает «настроить» организм под ваши задачи:
- Для рельефа: наращивание объема белка в сочетании с активными нагрузками.
- Для снижения веса: оптимизация БЖУ, чтобы избежать отложения нутриентов в форме жира.
- Для здоровья: поддержание иммунной системы без изнурительных диетических схем.
Рекомендации ВОЗ по балансу нутриентов
Для поддержания нормального состояния здоровья Всемирная организация здравоохранения рекомендует придерживаться следующего баланса во время каждой трапезы:
| Нутриент | Рекомендуемая доля | Функция |
|---|---|---|
| Углеводы | 40% | Основной источник энергии |
| Жиры | 30% | Гормональный баланс и витамины |
| Белки | 30% | Строительный материал (мышцы, ткани) |
Основные формулы расчета калорий
Наш калькулятор использует современные алгоритмы, позволяющие сэкономить время на ручных вычислениях.
Женщины: (10 * вес + 6.25 * рост - 5 * возраст - 161) * Активность
Женщины: (447.593 + (9.247 * вес) + (3.098 * рост) - (4.330 * возраст)) * Активность
Важный совет: Любая методика требует индивидуальной оценки. Перед радикальным изменением рациона проконсультируйтесь с профессиональным диетологом и тренером, чтобы добиться устойчивого результата без вреда для здоровья.