Почему важно соблюдать водный баланс?
Вода составляет около 60-70% массы тела человека и участвует во всех биологических процессах: от терморегуляции до вывода токсинов. Недостаток воды (дегидратация) ведет к быстрой утомляемости, головным болям и замедлению метаболизма.
Как работает расчет?
Наша методика опирается на рекомендации физиологов:
- Базовая норма: 35 мл на 1 кг веса для мужчин и 30 мл для женщин.
- Активность: Добавляется 500-600 мл на каждый час интенсивной нагрузки.
- Климат: В жаркую погоду потребность возрастает примерно на 500 мл.
Советы по гидратации
Пейте воду небольшими порциями в течение дня. Кофе и крепкий чай обладают мочегонным эффектом, поэтому после каждой чашки кофе рекомендуется выпивать дополнительный стакан чистой воды.